Любому, кто хочет сбросить вес, требуется внести некоторые коррективы в стиль своей жизни. Тело человека начинает терять вес, когда количество сожженных калорий превышает количество поступивших. Физическая активность и выполнение программы тренировок позволит вам увеличить метаболизм и сжигать больше калорий по сравнению с малоподвижным сидячим образом жизни.

1. Возьмите ручку, листок бумаги и сформулируйте те цели и задачи по снижению веса, которые вы перед собой поставили. Цели и задачи могут включать ваш конкретный вес, размер одежды и даже количество дней в неделе, в которые вы будете заниматься физическими упражнениями. Сформулируйте ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи.

2. Заведите журнал калорий. Определите необходимое количество калорий, используя онлайн калькулятор, который можно найти в интернете. Как показывает практика, те, кто постоянно считает количество потребленных калорий, гораздо быстрее добиваются снижения веса, в отличие от тех, кто этого не делает.

3. Выделите три – четыре дня в неделю для проведения тренировок. Время тренировок придется вписать в ваш распорядок работы и личной жизни. Заранее продуманный и записанный распорядок тренировок позволит вам легче придерживаться этого графика, что в свою очередь приведет к более значимым и быстрым результатам в снижении веса.

4. Из четырех тренировочных дней три дня следует посвятить совместным кардио и силовым тренировкам, а четвертый день посвятить кардио тренировке с небольшой нагрузкой. Как показывают проведенные исследования, легкая кардио тренировка на четвертый тренировочный день способствует усиленному сжиганию жира организмом.

5. Физические упражнения следует начинать с разогрева и растяжки. Растягивать следует все тело, но сфокусироваться нужно на тех мышцах, которые будут непосредственно задействованы в тренировочном процессе. Разогреться можно с помощью пятиминутной прогулки.

6. Распределите выполнение физических упражнений последовательно на три части вашего тела: нижнюю, верхнюю и центральную (живот и спина). Это даст каждой части вашего тела достаточно времени для отдыха, перед тем как вновь подвергнуться нагрузке. Кроме этого, такая система позволяет предохранить себя от травм.

7. Верхнюю часть тела следует нагружать с помощью силовых тренажеров и гантелей. Силовые упражнения повышают сопротивляемость вашего организма и укрепляют мышцы. Однако следите за тем, чтобы у вас не возникало болевых ощущений